Hoe beïnvloeden hormonen het lichaam en de mogelijkheid tot sporten bij een zwangerschap?

Wat doen de hormonen tijdens de zwangerschap in het lichaam en hoe beïnvloedt dit de mogelijkheid tot sporten?

Tijdens de zwangerschap verandert het lichaam van een vrouw drastisch, en hormonen spelen hierbij een cruciale rol. Deze hormonale veranderingen zijn niet alleen belangrijk voor de ontwikkeling en groei van de baby, maar ze beïnvloeden ook de manier waarop een zwangere vrouw kan blijven sporten. Hieronder lees je wat een deel van de belangrijkste hormonen doen tijdens de zwangerschap en hoe ze de mogelijkheid tot sporten beïnvloeden.

De Belangrijkste Hormonen tijdens de Zwangerschap

Oestrogeen:  Oestrogeen is essentieel voor de ontwikkeling van vrouwelijke geslachtskenmerken en speelt een belangrijke rol in de menstruele cyclus en zwangerschap (bevruchting en innesteling). Tijdens de zwangerschap neemt de productie van oestrogeen toe, wat zorgt voor een betere doorbloeding en het soepeler maken van de baarmoeder. Dit bevordert de groei van de baby en bereidt het lichaam van de moeder voor op de bevalling.

Impact op Sporten: Verhoogde oestrogeenniveaus kunnen leiden tot een betere doorbloeding en meer flexibiliteit, wat gunstig kan zijn voor lichte tot matige oefeningen. Echter, de verhoogde elasticiteit kan ook een risico vormen voor blessures bij high-impact sporten.

Progesteron:  Progesteron helpt de baarmoeder soepel te houden, wat essentieel is voor de veilige groei van het kindje. Naarmate de zwangerschap vordert, neemt de concentratie van progesteron toe. Dit hormoon verslapt ook de banden van het bekken, de darmen en bloedvaten, wat kan leiden tot bekkenpijn, obstipatie, bloedend tandvlees en spataderen.

Impact op Sporten: Door de verslapping van banden en gewrichten is er een verhoogd risico op blessures. Zwangere vrouwen kunnen het beste voorzichtig zijn met oefeningen die een grote belasting op het bekken en de gewrichten leggen.

Relaxine:  Relaxine zorgt voor de flexibiliteit van banden, pezen en bindweefsel, wat cruciaal is tijdens de bevalling. Dit is nodig zodat de baby tijdens de persfase het bekken kan passeren. Relaxine wordt echter niet alleen plaatselijk rondom het bekken afgegeven maar bevindt zich in het hele lijf. Dit heeft invloed op de belastbaarheid van de moeder.  Dit hormoon verlaagt ook de spiertonus, waardoor spieren trager reageren en de kans op onhandigheid toeneemt.

Impact op Sporten: Zwangere vrouwen dienen high-impact en explosieve oefeningen te vermijden, zoals hardlopen, box jumps en zware lifts. Focus op oefeningen die stabiliteit bevorderen en overbelasting voorkomen.

Praktische Adviezen voor Sporten tijdens de Zwangerschap

Het is belangrijk om tijdens de zwangerschap aandacht te besteden aan lichamelijke activiteiten en deze af te stemmen op de veranderingen in het lichaam. Hier zijn enkele tips:

• Houding en Postuur: Zorg voor een goede houding door het borstbeen boven het schaambeen te houden.
• Vermijd High-Impact Oefeningen: Activiteiten zoals hardlopen, box jumps, en touwtjespringen kunnen overbelasting veroorzaken.
• Wees Voorzichtig met Explosieve Lifts: Oefeningen zoals Snatch en Clean & Jerk kunnen te belastend zijn voor het veranderende lichaam. Ook 1RM oefeningen zijn niet verstandig in deze periode. Focus liever op meer herhalingen met lager gewicht.
• Let op Compensatie en Spieractiviteit: Zorg voor een goede balans tussen buik-, rug-, heup- en bilspieren om compensatie en overbelasting te voorkomen.
• Beperk Langdurige Stretchsessies: Vermijd te lange stretchoefeningen om blessures te voorkomen.
• Pas op voor Hypermobiliteit: Let op de houding en gebruik spieren om gewrichten te ondersteunen en sterker te maken.

Omgaan met Specifieke Klachten

Zwangere vrouwen kunnen last krijgen van specifieke klachten zoals het carpaaltunnelsyndroom, spataderen, aambeien, en lage bloeddruk. Hier zijn enkele adviezen om hiermee om te gaan tijdens het sporten:

• Carpaaltunnelsyndroom: Wees creatief met oefeningen die de polsen ontzien. Voorkom activiteiten die de handzenuw extra belasten.
• Spataderen en Aambeien: Maak deze klachten bespreekbaar zodat oefeningen kunnen worden aangepast. Vermijd bijvoorbeeld lang zitten op een zadel bij aambeien.
• Lage Bloeddruk: Beperk oefeningen waarbij het hoofd veel omhoog en omlaag gaat. Sta rustig op en neem de tijd om van positie te wisselen. 

De hormonale veranderingen tijdens de zwangerschap hebben een aanzienlijke invloed op het lichaam en de mogelijkheid tot sporten. Door de functies en effecten van oestrogeen, progesteron en relaxine te begrijpen, kunnen zwangere vrouwen veilig en effectief blijven bewegen. Het is essentieel om oefeningen aan te passen aan de veranderende fysieke omstandigheden en altijd te luisteren naar het lichaam. Raadpleeg bij twijfel altijd een gezondheidsprofessional voor persoonlijke begeleiding en ondersteuning. 

Met deze kennis kun je de fysieke veranderingen tijdens de zwangerschap beter begrijpen en effectief omgaan met eventuele ongemakken, zodat je veilig en actief blijft gedurende deze bijzondere periode in je leven.

Wil jij precies weten wat je tijdens welke periode van je zwangerschap nog wel of niet kunt doen? Zorg dat je traint met een coach die gespecialiseerd is in training tijdens de zwangerschap! Heeft jouw coach hier geen specifieke opleiding voor gevolgd en wil je toch graag veilig en verantwoord blijven sporten, plan dan vrijblijvend een gratis call met mij in zodat ik je van advies kan voorzien.