Met andere mama's (to be) op een verantwoorde manier sporten
Pre- en Postnatale Training
Make It Fit is een officiële PowerMama locatie. De eigenaresse is tevens Europees geregistreerd pre- en postnatale training specialist. Hierdoor kan jij met een vertrouwd gevoel tijdens jouw zwangerschap veilig en verantwoord sporten. Ook na de zwangerschap staan we voor je klaar met een herstel programma, dit alles volgens de bewezen effectieve PowerMama methode.
We werken met cursussen waarin je tijdens de les een deel theorie en een deel praktijk krijgt. De PowerMama Cursus wordt in sommige gevallen (deels) vergoed vanuit het aanvullende pakket van de zorgverzekeraar. Check dit vooraf bij je eigen verzekering.
CONTACT OPNEMEN →MAG IK JE WAT VRAGEN?
Wil jij een fitte mama zijn vol energie?
Bij Make It Fit volg je pre- en postnatale cursussen en trainingen, afgestemd op de fase waar jij je in bevindt. Zo sport je samen met andere mama's (to be), kun je ervaringen met elkaar delen en bouw je toffe vriendschappen op!
Waarom speciale pre- en postnatale trainingen?
Tijdens en na de zwangerschap verandert je lichaam op een unieke manier. Reguliere trainingen houden hier vaak geen rekening mee, terwijl aangepaste trainingen zoals PowerMama en Core Restore gericht zijn op wat jouw lichaam écht nodig heeft. Ze ondersteunen je gezondheid, bereiden je voor op de bevalling en helpen je na de geboorte veilig en effectief te herstellen. Kies voor trainingen die met jouw lichaam meebewegen, zodat je sterker en energieker dan ooit wordt!
Kun jij je voorstellen...
- dat je een fitte mama bent voor je kindje, vol energie om alles uit het moederschap te halen?
- dat je een goed voorbeeld bent voor je kindje door te laten zien hoe belangrijk een gezonde, actieve levensstijl is?
- dat je tijdens je zwangerschap veel minder fysieke klachten hebt, zoals rug- of bekkenpijn?
- dat je na de bevalling sneller herstelt dankzij een sterke core en een gezond lichaam?
- dat je bekkenbodemspieren zo sterk en gezond mogelijk blijven, zodat je klachten zoals incontinentie kunt voorkomen?
- dat je je kracht en zelfvertrouwen terugwint door op jouw tempo weer fit en energiek te worden?
- dat je plezier hebt in beweging, terwijl je samen met andere mama's werkt aan een lichaam dat je tijdens en na je zwangerschap ondersteunt?
Werk in deze kwetsbare periode onder goede begeleiding en op een verantwoorde manier aan je constant veranderende lichaam...
en de toekomstige jij zal je dankbaar zijn
Ons Pre- en Postnatale Fitness aanbod
Hieronder vind je meer informatie over ons Pre en Postnatale Fitness aanbod.
Je kunt je per periode aanmelden voor een cursus die bij jouw fase past. Tevens hebben we doorlopende PowerMama trainingen voor tijdens de zwangerschap en na de bevalling, waar je in kunt doorstromen als je een cursus hebt afgerond. Zo kan je gedurende je hele zwangerschap en daarna onder professionele begeleiding blijven sporten.
Wil jij echt 1 op 1 aandacht in deze bijzondere fase van je leven? PowerMama Personal Training tijdens en na de zwangerschap is uiteraard ook mogelijk. Je zult dan 1 op 1 begeleiding krijgen van onze pre- en postnatale specialist.
De cursussen worden door sommige zorgverzekeringen zelfs (deels) vergoed. Vraag dit zelf na bij je verzekering. Je ontvang van ons na aanschaf van de cursus altijd een factuur zodat je deze kunt declareren indien gewenst.
Voor meer informatie over de tarieven en voorwaarden kun je via onderstaande button naar de webshop navigeren. Wil je meer weten? Persoonlijk advies? Even bellen? Vul dan het contact formulier in. We helpen je graag.
GA NAAR DE WEBSHOPPowerMama Training - Cursus
De cursus PowerMama Training is speciaal ontworpen voor vrouwen die tijdens hun zwangerschap veilig en verantwoord willen blijven sporten. De cursus is uniek en een goed startpunt om te blijven trainen tijdens je zwangerschap, omdat je niet alleen praktijk maar ook theorie les krijgt. Onder begeleiding van gecertificeerde trainers werk je aan kracht, conditie en mobiliteit, met extra aandacht voor je core, bekkenbodem en houding. Dit helpt om klachten zoals rug- of bekkenpijn te verminderen en bereidt je lichaam voor op de bevalling.
De training is volledig afgestemd op jouw zwangerschapsfase en biedt veilige, functionele oefeningen die passen bij wat jouw lichaam nodig heeft. Ademhaling en ontspanning spelen een belangrijke rol, zodat je niet alleen fysiek, maar ook mentaal sterker wordt.
Met PowerMama blijf je fit en energiek tijdens je zwangerschap en leg je een sterke basis voor een snel herstel na de bevalling. In een persoonlijke en ondersteunende omgeving werk je samen met andere aanstaande moeders aan je gezondheid en zelfvertrouwen, zodat je optimaal voorbereid bent op het moederschap.
PowerMama Core Restore - Cursus
Core Restore is ontworpen voor vrouwen die na zwangerschap hun core en bekkenbodem willen herstellen. Het programma richt zich op het opnieuw opbouwen van kracht en functionaliteit in de kernspieren, wat essentieel is voor een gezond en sterk lichaam.
Herstel van de core: Helpt bij het sluiten van een diastase (gescheiden buikspieren) en versterkt de transversus abdominis.
Bekkenbodemgezondheid: Voorkomt of vermindert klachten zoals incontinentie en verzakkingen door de bekkenbodemspieren te versterken.
Postnatale klachten aanpakken: Verlicht rug- en bekkenpijn en verbetert de houding.
Fundament opbouwen: Bereidt het lichaam voor op intensievere trainingen door eerst een stabiele en sterke core te ontwikkelen.
Core Restore richt zich op veilige, op maat gemaakte oefeningen zoals ademhalingstechnieken, dead bugs, bird dogs en bekkenbodemactivering. Met professionele begeleiding leer je signalen van je lichaam herkennen en binnen je grenzen te trainen.
Dit programma biedt vrouwen de tools om stap voor stap hun kracht en vertrouwen terug te winnen, wat de basis legt voor een fitte en energieke toekomst!
PowerMama Training - doorlopend
Na het afronden van de PowerMama Training of de Core Restore cursus kun je doorstromen naar de doorlopende PowerMama Training, waarin je blijft werken aan je kracht, conditie en mobiliteit tijdens je zwangerschap en daarna. Deze training is volledig praktisch en zonder theoretische uitleg, zodat je in een doorlopende sessie blijft trainen en verder bouwt op wat je al hebt geleerd.
Onder begeleiding van gecertificeerde trainers blijf je werken aan je core, bekkenbodem en houding, met veilige en functionele oefeningen die passen bij jouw zwangerschapsfase. De focus ligt op het verbeteren van je fysieke kracht en het behouden van energie, zodat je met vertrouwen verder kunt gaan naar de bevalling. De trainingen zorgen ervoor dat je fit blijft en helpen je bij het onderhouden van een gezond en sterk lichaam in deze bijzondere periode.
Deze doorlopende training is ideaal om je fitnessniveau op peil te houden en verder te verbeteren, terwijl je in een vertrouwde en ondersteunende omgeving blijft trainen met andere (aanstaande) moeders. Het is de perfecte manier om actief en energiek te blijven!
PowerMama Personal Training
PowerMama Personal Training biedt een ideale oplossing voor vrouwen die tijdens en na de zwangerschap extra persoonlijke begeleiding wensen. Deze 1-op-1 training is perfect voor vrouwen die de kennis en begeleiding die tijdens de PowerMama cursussen wordt gedeeld, in een nog meer op maat gemaakte en persoonlijke setting willen ontvangen. Met PowerMama Personal Training krijg je de volledige focus van je trainer, wat betekent dat de sessies volledig afgestemd zijn op jouw lichaam, behoeften en doelen. Of je nu je kracht en conditie wilt behouden tijdens de zwangerschap of werkt aan herstel na de bevalling, deze persoonlijke begeleiding zorgt ervoor dat je oefeningen veilig en effectief zijn, met extra aandacht voor je core, bekkenbodem en houding.
Het voordeel van 1-op-1 begeleiding is dat je alle tijd en aandacht krijgt om te werken aan de oefeningen die specifiek voor jou geschikt zijn. Je trainer kan direct inspelen op je vragen en zorgen, waardoor je sneller kunt vooruitgaan en je progressie beter kunt meten. Daarnaast krijg je meer flexibiliteit in het trainingsschema, zodat je kunt trainen op de momenten die voor jou het beste uitkomen.
PowerMama Personal Training is de perfecte keuze voor vrouwen die het liefst in een rustige, persoonlijke setting werken aan hun gezondheid en fitness, met de zekerheid dat ze de juiste ondersteuning krijgen tijdens deze belangrijke levensfase. Voor de tarieven van PowerMama Personal Training, zie de pagina Personal Training.
Cursus Powermama Training
€135
8 weken
✓ 1x per week
✓ lesduur 1 uur
✓ aanmelden kan tot +/- 30 weken zwangerschap
✓elke training theorie en praktijk
✓ dikwijls vergoed door zorgverzekering
✓ 1 gemiste training later in te halen
✓ gebruik Make It Fit App
✓ na de cursus is doorstromen in de doorlopende PowerMama Training mogelijk
✓Bij afronden 1x credit gratis voor de doorlopende PowerMama Training
AANMELDEN →cursus Powermama Core Restore
€129
6 weken
✓ 1x per week trainen, je baby mag mee
✓ lesduur 75 min
✓ vanaf 6 - 8 weken na de bevalling starten.
✓theorie en praktijk, inclusief diastasecheck
✓ Dikwijls vergoed door zorgverzekering
✓ 1 gemiste training later in te halen
✓ Gebruik Make It Fit App
✓ na de cursus is doorstromen in de doorlopende PowerMama Training en in de reguliere groepslessen mogelijk
✓Bij afronden 1x credit gratis voor de doorlopende PowerMama Training of voor de reguliere groepslessen
AANMELDEN →Strippenkaart Powermama Training Doorlopend
€135
10 trainingen
✓ 10 credits naar eigen frequentie in te zetten
✓Samen trainen met andere mama's to be, onder begeleiding van een PowerMama coach
✓ Sterk en fit blijven tijdens je zwangerschap, zo fit mogelijk je bevalling in
✓ Gebruik Make It Fit App
✓ Je kunt deelnemen aan de doorlopende PowerMama Trainingen wanneer je één of beide cursussen volledig hebt afgerond
AANMELDEN →
Hi! Ik ben Thessa
PERSONAL TRAINER & COACH, EIGENARESSE
Tijdens het opdoen van mijn werkervaring op het gebied van groepslessen en Personal Training, viel het me op hoe weinig er bekend is over Pre en Postnatale training. De sportscholen waar ik werkte konden de zwangere klanten niet goed begeleiden en na de bevalling werden ze meteen weer aan het werk gezet omdat de trainer dacht dat alles wel weer kon. Dit was immers gezegd bij de 6 weken check. Ik wilde juist ook de klanten in deze kwetsbare periode van hun leven op verantwoorde wijze kunnen begeleiden en besloot een specialisatie opleiding te volgen. Ik ben de 1e Nederlandse Personal Trainer die volgens Europese Standaard (EREPS) gecertificeerd is. Tevens ben ik in het bezit van de PowerMama licentie waardoor MAKE IT FIT een officiële PowerMama locatie is.
Q&A's
IK BEN ZWANGER OF PAS BEVALLEN, WANNEER KAN IK ME AANMELDEN VOOR DE CURSUSSEN OF LESSEN?
WANNEER EN HOE VAAK KAN IK TRAINEN?
IK HEB EEN BLESSURE, KAN IK WEL TRAINEN?
IK HEB HELEMAAL GEEN ERVARING, IS DIT ERG?
WAT KAN IK VAN DE BEGELEIDING VAN MAKE IT FIT VERWACHTEN?
IK VIND TRAINEN ECHT NIET LEUK MAAR HET MOET VOOR MIJN GEZONDHEID. HEEFT HET NUT OM ME AAN TE MELDEN?
HOE LANG DUURT EEN TRAINING?
HEEFT MIJN TRAINER VOLDOENDE KENNIS / DIPLOMA'S ?
WHAT ARE YOU WAITING FOR?
Wil jij die fitte en energieke mama zijn?
We staan voor je klaar om je te begeleiden!
I'M READY →
